Набор мышечной массы
Кто активно занимается спортом, рано или поздно задается вопросом: какое спортивное питание необходимо добавить в свой рацион для роста мышечной массы. Рассмотрим основные добавки для роста мышечной массы.
Стандартный набор для роста мышечной массы
Протеин 4me Protein 900 г
В наличии
Банан
Клубника
Шоколад
| Объем |
900 г |
|---|---|
| Количество порций |
30 |
| Размер порции |
30 г |
| Инструкция по применению |
Одну порцию сывороточного протеина растворить в 200мл воды или молока. Для оптимальных результатов принимать 2-4 порции в день, например, одну порцию утром после пробуждения, одну порцию за 60-90 минут до тренировки и 1-2 порции после тренировки. |
| Бренд |
4ME |
| Страна |
Россия |
Протеин BODY-PIT 725г
В наличии
| Страна |
Россия |
|---|---|
| Объем |
725 г |
| Количество порций |
25 |
| Размер порции |
29 г |
| Инструкция по применению |
1 мерную ложку протеина (29 г) смешать с помощью шейкера или миксера с 250 мл воды или обезжиренного молока. Тщательно перемешать. После растворения употребить в течение часа. Принимать по одной порции между основными приемами пищи, перед и после тренировки, перед сном. |
| Бренд |
BODY-PIT |
| Состав |
Концентрат сывороточного белка, глутамин, соль, сукралоза, ароматизаторы. |
Протеин
Протеин — это белок. Протеин в организме расщепляется до аминокислот, которые и есть основной «строительный материал» для мышечных волокон. Здесь можно использовать любые его виды, как «быстрый» сывороточный, так и медленный казеиновый, или даже комбинированные протеиновые смеси:
Гейнер
Гейнер – высококалорийный белково-углеводный коктейль, специально разработанный для спортсменов на массонаборе. С его помощью легко создаётся профицит, то есть избыток калорий, а также белок из гейнера сразу отправляется на восстановление и укрепление мышечных волокон. Можно сказать, что гейнер – добавка предназначенная только для набора веса. Особенно он необходим, если у вас эктоморфное телосложение – худощавое, с малым количеством жировой ткани. Такие люди с трудом набирают массу без употребления спортивного питания.
С другой стороны, если вы склонны к лишнему весу, гейнер стоит употреблять с осторожностью. Предпочтение стоит отдать гейнеру на медленных углеводах или вовсе протеину
Креатин
Это витаминоподобное вещество, которое содержится в мясе – и в мышцах соответственно. Организм и сам вырабатывает его, но порой недостаточно, чтобы обеспечить нужный уровень для силовых тренировок. Однако он обладает свойством накапливаться в мышцах, потому его пьют месячным курсом – чтобы поддерживать нужный уровень.
В первую очередь креатин обеспечивает мышцы энергией – ускоряя синтез и замедляя расход аденозинтрифосфорной кислоты или АТФ. АТФ – основное внутриклеточное «топливо» при физических нагрузках. Он увеличивает поступление питательных веществ в мышечные волокна, усиливает кровоснабжение и нервные связи между клетками. Стимулируя анаболические процессы, креатин позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок и выглядеть рельефнее. Кроме того, он способствует оптимальной циркуляции воды в мышцах, а это во многом определяет рельеф мускулатуры.
В целом, креатин снижает утомляемость, позволяет тренироваться интенсивнее, что актуально в период массонабора и делает Креатин одной из самых популярных добавок для мышечной массы.
BCAA
Следующая необходимая спортивная добавка для роста мышечной ткани – незаменимые аминокислоты BCAA. Это смесь L-лейцина, L-изолейцина и L-валина.